食事メニューを見直してみましたよーという話（脳・メンタル・肌にいい食品）
おはようございます。
インターネットお絵描きマンの捨月です。
全5回で予定していた食事回ようやくラストです。
sutetuki.hatenablog.com
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というわけで今回は晩ごはんとその他、
総カロリーと栄養計算の話をしてみたいと思います。
ちなみに食事見直したのは9月くらいに言ってましたが痩せ過ぎてですねー。
周囲に心配され出したのでそろそろと見直した感じですねー。
半年くらいで大分体重戻しました
というわけで目次です。
脳にいい食品
食事メニューはこのあたりを参考に
ch.nicovideo.jp
低GI炭水化物を食べる → さつまいも（焼き芋冷凍）
やっぱり冷やして食べるのが低GIでいいっぽいですね。
oimobicho.jp
心を落ち着かせるGABA
鶏、魚、牛乳、キャベツ、ホウレンソウ
注意力と活力を高めるフェニルアミン
ピーナッツ（ミックスナッツ）、ゴマ、ヨーグルト
心臓と骨と脳を守るコリン
卵黄、カリフラワー、ゴマ
不眠症やうつ、不安を防ぐB7（ビオチン）
卵黄、キノコ、レバー、ピーナッツ、カリフラワー
ビタミンE
クルミ、アーモンド、サツマイモ、ヒマワリ
ビタミンC
ベリー、キウイ、トマト、ブロッコリー、ホウレンソウ、オレンジ（みかん）
カロチノイド
ニンジン、トマト
メンタルにいいフルーツ＆野菜
ニンジン、バナナ、リンゴ、葉物野菜（ほうれん草・ケール）、レタス、柑橘系（オレンジ・みかん・レモン）、ベリー類、きゅうり、キウイ、セロリ、キャベツ、赤玉ねぎ、トマト、さつまいも、ブロッコリー
肌にいい食品
kashikoi.with.is
トマト、ケール、ブロッコリー、アボカド、きのこ、オリーブオイル、カカオ、魚
このへんを一通り摂れるようにレシピ組んでるわけですね。
鶏むね肉を食べようと思って結局食べないのでペミカンに混ぜてもいいかな？
あと、ゴマ・キウイあたりも手に入りやすくてお値段も手頃なので食べるようにしてもいいかもです。
『カリフォルニア式6週間改造プログラム』というのもあるんですが
長くなりそうだからそれは別の機会に、というわけで朝ごはんと晩ごはん。
基本食（朝ごはん・晩ごはん・飲み物・ナイトキャップ）
栄養計算
朝ごはん
バナナ
晩ごはん
サバ缶（イワシ・ツナ・鮭）、レタス、きゅうり、トマト、チーズ
飲み物（栄養補給）
ココア、ヨーグルト、牛乳、プロテイン、コーヒー、しょうが、シナモン
ナイトキャップ（といっても本当は寝る4～5時間前までに）
ブルーベリー、ケール（青汁）、バナナの皮、サッポロ『麦とホップ』（原材料の麦芽とホップが比較的多そうな感じ？）、ゼラチンパウダー
青汁はですねー、ケール100％がよくて評判も悪くなかったので
とりあえずこちらを飲んでますが粉タイプでもいいかもしれないですね。
aojiru-bu.net
栄養比較してみないとわからないですけど
これで2800～2900kcalくらい摂れるのであとは体重見ながら調整
ある程度食べれるようになったのでもう少し簡素化考えてもいいかもしれないですね。
